第一步：选择马拉松比赛
对于第一次参加马拉松比赛的跑者来说，选择自己家乡的赛事是比较明智的。不需要担心饮食、交通、时差等各方面问题，还可以和家人朋友一起跑步。如果真要选择外地的比赛，最好是和自己平时训练的赛道条件差不多，比如海拔、气候等。
第二步：选择训练计划
正确的训练计划是需要和自己目前的健康状况以及经验相结合的。拿跑步距离来说，不能一下子比自己目前能跑的距离长很多。比如，跑者平时每周跑四次，每次3-6公里，那么为马拉松备战时，可以坚持每周跑四次，不过有三次的跑步距离是3-5公里，另外一次的距离可以延长至6-7公里。
选择的训练计划和自己的条件相匹配，在执行计划时会比较轻松。即使之前跑龄比较长，也要把自己当成一个初跑者，因为备战时的距离比原来要长了。最主要的目标就是健康的站在比赛起跑线前，做好跑步的准备，完成比赛。对于第一次跑马来说，完赛就是胜利，不要在乎成绩。
第三步：做好训练准备
一旦报名了某项赛事之后，把训练计划打印出来，贴在一个每天都能看得到的地方。如果在执行计划前还有几周时间的话，可以做很多准备工作。交叉训练可以让身体得到全方面的增强，力量训练有助于保持肌肉的平衡和高效状态，减少受伤的风险。也可以将瑜伽、普拉提以及其他的力量训练加入到计划中。这些工作完成之后，你的身体就处在了备战状态，可以很好的执行计划了。
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