疫情之后，如何科学开启跑步之旅?

宅家停跑一个多月，很多跑友体能有所下降，如果仍按照以往的运动强度锻炼很可能增加受伤的风险，那么，疫情过后该如何科学的恢复跑步?一起来听听重庆市渝北区长跑协会教练踪理想的建议~

停跑一个月多，我们的身体运动机能会发生哪些变化？

一般来说，如果一月不训练，我们的心肺功能将降低，体能会流失4%-25%，包括毛细血管的数量、心搏量、细胞线粒体、肌肉耐力、肌肉神经协调适应等都会有所降低。

那我们在恢复跑的时候应该遵循怎样的运动量？

恢复训练建议每周2~3次，采取走跑结合形式，公里数不宜过大，跑前要充分热身做好准备。恢复跑需循序渐进，通过观察跑后身体反应逐渐加量，每次加量控制在10%以内，特别需要注意的是必须在保证100%适应前期训练的基础上再提高配速。

在恢复跑的时候应该注意哪些事项？

第一，摆正心态，不冒进，不要想着把错过的跑量补回来，这样非常容易受伤。第二，要时刻关注自己的运动指标，比如心率，如果感觉到胸闷、恶心或者呕吐、心跳过速、头晕乏力等症状，需要马上停止运动。第三，因为疫情还没有完全结束，有些跑友还带着口罩跑步，这个时候应该降低配速。同时要避免人群密集，多选择一些人少、空气好的环境跑步。

最后，你能给广大跑友一些恢复跑步的小技巧吗？

一是可以适当做一些力量训练。力量训练有助于跑者塑造肌肉，让身体变得更强壮，有利于跑者更快的找回状态。

二是可以交叉训练。像游泳、骑自行车、水中跑步等运动，对身体的冲击力非常小，但是又能有效增强身体，是跑者伤愈归来时的最佳运动项目。