10月18日，无限极2014世界行走日活动启动仪式在奥体举行。区长石继东（右四）参加启动仪式。 周舸 摄
10月18日，“无限极2014世界行走日”活动再次走进重庆，来到奥体中心。4000名行走爱好者在领略山城美景的同时，感受快乐行走的魅力。
进入10月，尽管深秋的天气透出丝丝寒意，但获知消息的市民们一大早就聚集在重庆奥体中心外，在健身教练的指导下进行热身。9点15分，随着一声发令枪响，身着红白两色统一 T恤的4000余名健身爱好者，迎着秋日的凉风细雨，举着写有“健康行走，健康地球”、“每天行走一万步健康人生无限极”、“跨出一小步健康一大步”等标语的小旗子，从奥体三支路出发，经奥体四支路、游泳馆南侧、奥体一支路、奥体三支路、奥体五支路，向终点奥体中心东广场迈步前行，全程2.5公里。
此次活动由中华全国体育总会主办，市体育局、区政府承办，市长跑协会、区体育局、奥体中心协办。市体育局局长辛世杰、区长石继东、市体育局副局长张欣出席启动仪式，副区长戎蓉致辞。
怎么走路最健身——把走路当成生活习惯
“无限极2014世界行走日”作为今年市、区全民健身系列活动的重要活动内容，为全市市民提供健身舞台，让大家感受行走，品味生活。行进队伍里有欢乐的家庭团队，也有活力四射的学生方阵，有打扮入时的年轻人和稚气未脱的小朋友，更有精神矍铄的银发老人……他们用欢乐点燃激情，用行走传递健康，用真诚感受友谊，场面温馨而和谐。
本次行走日活动提倡大家每天行走一万步，使其成为一种生活习惯。行走中，市民们随着领队的指挥，沿途分别尝试脚尖行走、脚跟行走、倒步行走、甩手行走、拍打行走5种行走方式，让本来枯燥的行走运动充满乐趣。沿途一步一景，很多人驻足片刻，用手机记录下美丽瞬间。
行走队伍中，由重庆市出租车“雷锋车队”组成的方阵颇为引人注目。“行走还有好多花样，今天学会了脚尖行走、脚跟行走等好几种行走方式。我觉得在重庆还可以添加爬坡行走和下坡行走！”的哥王新的一个玩笑引得大家笑声一片。
“吃吃火锅走走路”——很重庆的生活方式
“再没有一个城市像重庆这样期盼行走日活动了！”重庆人爱吃爱玩，更热爱运动，“吃火锅，打麻将，走几里山路”是山城人生活中不可或缺的组成部分。崎岖的山路锻炼出了重庆人的腿脚，也让重庆人格外火辣、热情。因此本次活动吸引了众多山城市民前来参加，大家用自己最寻常、最熟悉的脚步感受运动的愉悦和自由，追求欢乐和健康。
来自某大型国企的中层管理干部齐武喆带着10岁的女儿和爱人走在人群中，他告诉记者：“平时工作很忙，还要经常出差，很难有时间陪孩子和老婆一起在户外活动，更不用说规律性地锻炼了。这次参加行走日活动，也让自己减少了一丝愧疚，更重要的是，在与老婆孩子一起行走说笑间，全家人感受到一种浓浓的亲情。一会走完，我还要带她们去吃火锅！”
一位50多岁的母亲告诉记者：“今天是我的生日，往年女儿会送一些小礼物或者鲜花什么的。今年女儿陪我来参加世界行走日活动，我们一起行走，一路聊天，感觉非常好，女儿还说以后要多陪我走路，让我特别感动。”
抵达终点后，市民们还参与了体质检测、健康讲座、游戏互动等活动。
每天行走一万步——“万步荟”邀请市民参与
今年的行走日活动倡导大家每天行走一万步，将行走形成一种生活习惯，还新增“我最喜爱的行走路线”网上评选活动。12个世界行走日举办城市，共精选出36条（每个城市3条）万步行走线路。市民可以登陆万步荟“一万步”网站投票，选出自己心目中最喜爱的行走路线。
为鼓励大家加入每天万步行走的健康大家庭，今年，主办方——无限极（中国）有限公司诚邀广大行走爱好者加入“万步荟”。“万步荟”鼓励大众每天万步行走，并提供APP科学计步等服务。行走爱好者可登陆一万步网站，参与会员活动。无限极发言人杨国晋表示：无限极世界行走日活动每年都引入趣味的行走方式，希望大家通过不一样的行走体验，喜爱上这一简单易行、低碳环保的健身方式，同时向更多人传递健康和关爱，享受健康人生。
走出来的健康——健身教练教您5种走路方法
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。可以促进腿部神经末梢的血液循环，改善双脚易于冰冷的现象。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。用后脚跟走路还可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻炼大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉等。
倒步行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动。可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。倒行还可防治脑萎缩，对于防治腰腿痛很有好处。
拍打行走：两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手弯屈拍打左胸前的外上1/4处，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。拍打行走对呼吸和循环系统均有所帮助，通过拍打使淋巴受到刺激，能让肺部、气管通畅，同时对锻炼胸部肌肉有一定帮助。
甩手行走：行走时，上身挺，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。然后，迈大步向前行走，步伐大小以两臂伸直的距离为宜，同时甩开双臂，甩臂的高度达到下巴处。甩手大步走时，一般以每分钟80-90步为宜。行走时要注意稳定重心，略微向前靠，使重心处于脊柱前方，上半身应保持相对稳定。手的摆动幅度也应与速度相宜，否则会造成重心位移，引起摔倒。甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到最大限度的舒张，尤其能使脊柱保持挺立，还可让腹部处于轻度紧张状态，减轻腰部负担。
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