时间选择
晨跑：晨跑时间会随着季节的变化而调整。夏季一般在清晨6点左右，冬季就要晚 一些在7点左右。晨跑前不必补充食物，但是要在跑前10至15分钟喝一杯温水，补充水份并保护胃黏膜。开始跑步前，最好有3至5分钟的准备活动，以防肌肉拉伤。
午饭后：不提倡跑步运动，可以选择散步促进肠道消化。
晚饭后：不宜立即运动，饭后半小时方可，太阳跑前10至15分钟需要补充水分。
计划制定
许多初跑者在开始实施跑步计划时，想一下子就达到很高的水平，迫不及待地报名各大小马拉松试水。一口气吃成个胖子也是不容易且不对的。对于跑步新人而言，最重要不是跑了多长时间，多远距离；而是能否将跑步坚持下去，避免三天打鱼两天晒网。作为跑步初学者，如果不能连续坚持跑10分钟，那么完全可以快走跑步相结合。比如10分钟内，快走与慢跑和一分钟交替进行，坚持10分钟或者更长。一周后可以增加到两分钟，以此类推，知道能连续跑完10分钟。
习惯养成
固定时间：每天固定时间进行锻炼对养成习惯非常重要，努力不要让时间来回变化，如果不设立固定时间，就给了自己一个理由拖延。
定个闹钟：就像明天起床设闹钟一样，跑步也可。每天同一时间，闹钟响，步来跑。
从小开始：不要以为自己有很多能量、热情和野心就能万事大吉了。即使有足够的体力，你的身体也会以为突然的大运动量而吃不消。对于跑步锻炼，追求的是质而非量。
愉悦为上：如果至单单为了养成一个习惯而给自己带来痛苦，岂不是得不偿失。所以在养成习惯的最初阶段，享受快乐了才是最重要，比如早晨新鲜的空气，美丽的日出，都能成为每天跑步的动力。
言行一致：都说“说起来容易做起来难”，保持连续性是养成习惯的关键，尽量不漏点任何一天。
姿势标准
标注的跑步姿势是，头部和躯干保持正直，身体适当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。一些常犯的错误动作包括：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆动太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
运动伤害
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌腱发炎或骨折等。
伤害发生的最大原因在于运动过度。因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属于正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方式正确，酸痛现象会逐渐消除。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，他出了可预防上海的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛
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